Poznáte to – home office s príchuťou karantény Vy jednoducho neviete, do čoho sa skôr pustiť. Predstava bežného home office sa v jednej chvíli zmenila z pohodového režimu na niečo, čo začína v skorých ranných hodinách a končí neskoro v noci. Zaužívaných 8 hodín v práci? Na to rýchlo zabudnite!

Striedate sa s deťmi pri počítači a snažíte sa skĺbiť online vyučovanie so svojou vlastnou prácou. Počas tohto šialeného kolotoča sa stále snažíte nájsť čas na varenie a upratovanie. Stávate sa kultúrnym referentom a manažérom pre výchovno-zábavné programy Vašich detí. Možno som na niečo zabudol. Každý deň toho zvládame toľko, že je ťažké sa rozpamätať na každý bod programu.

A práve teraz nastáva otázka, či pociťujete prvé fázy únavy, alebo ste už prešli do stavu akútneho vyčerpania.

Ak by sme sa pozreli na definície, rozdelili by sme únavu do dvoch základných skupín. Fyzická únava predstavuje svalovú slabosť alebo bolesti rôznych časté tela. Psychická únava nám znemožňuje sústrediť sa na seba i na okolie, cítime nesmiernu ospalosť a nedokážeme správne spracovať všetky informácie. Vyčerpanosť je extrémna únava spôsobená nadmerným stresom, nedostatkom spánku a deficitom dôležitých živín v organizme.

Vyčerpanosť sa prejavuje mnohými príznakmi. Medzi najčastejšie patrí zabúdanie, závislosť na kofeíne či energetických nápojoch. Často máme pocit, že bez svojej pravidelnej dávky kofeínu nedokážeme základné činnosti, ako je vstať z postele a umyť si ruky bez toho, aby sme nezaspali. Rovnako môžeme medzi hlavné príznaky zaradiť i podráždenosť, ktorá spôsobuje, že nás nahnevajú i veci, nad ktorými by sme za bežných okolností mávli rukou. Veľmi často máme tendenciu odkladať stravu a nahradzovať ju rôznymi druhmi nekvalitných polotovarov.

Ak ste sa v mojich riadkoch našli, skôr, ako začnete hľadať riešenie a osvedčené rady, spomaľte a zastavte. (teraz si poviete ,,blázon a kedy?“, na chvíľu nechajte proste všetko tak, vypnite PC, nechajte chvíľku varenie, deťom dajte niečo poskladať, zatvorte za sebou dvere a doprajte si 5minút na krátky reštart / alternatíva je pred spaním :)... )

Pozrite sa na svoj život a momentálnu situáciu s odstupom.

Porozmýšľajte, čo sa okolo Vás momentálne deje

Čo konkrétne vo Vás vyvoláva pocit stresu a stav nepohody?

Aké sú Vaše priority a možnosti?

Čomu čelíte, ak neuskutočníte v celom svojom fungovaní drobné zmeny?

Kto Vám môže pomôcť?

Po zodpovedaní týchto otázok, je pravý čas na dobitie svojich vnútorných bateriek. Upokojím Vás – na začiatku pôjde celý proces krok za krokom. V prípade, že sa začnete strácať alebo naberať smer, ktorý si neželáte, opäť zastavte.

Pre návrat do energetického normálu, je potrebné udržať stály rytmus niektorých stratégií, ktoré Vás vyčerpanosti zbavia a pomôžu udržať stabilný smer.

• Pite dostatok čistej vody
• Choďte skoro spať a skoro vstávajte (vytvorte si svoju rutinu založenú na pravidelnosti)
• Myslite na dostatok spánku a rozprávajte o tom, ako sa cítite
• Robte si prestávky medzi pracovnými úlohami (približne po každej hodine by mala nasledovať 10–15 minútová prestávka)
• Preneste časť zodpovednosti i na deti (upratať svoje veci a izbu, byť samostatnejší v oblasti učenia a domácich úloh)
• Snažte sa jesť kvalitné a zdravé jedlá
• Zaraďte do svojho denného rozvrhu pohyb a pravidelné cvičenie
• Naučte sa povedať NIE
• Naučte sa vyrovnať so stresom (vždy, keď máte tendenciu podľahnúť stresu, uvedomte si, či danú situáciu môžete ovplyvniť alebo je úplne mimo Váš dosah. V prípade, že situáciu môžete zmeniť, aktívne pracujte na riešení. Ak ju však zmeniť nedokážete, pretože je závislá na niekom inom, nemá zmysel prežívať zbytočný stres)
• Dobrým krokom je tiež zrekapitulovať si nasledujúce body:
  • Koľko hodín týždenne ste strávili aktivitami, ktoré sú zamerané len na Váš oddych? Snažte sa toto číslo zvýšiť.
  • Kedy naposledy ste hodili všetky povinnosti za hlavu a chvíľu si len užívali?
  • Kedy a kde plytváte zbytočne svojou energiou?
  • Kam zameriate svoju pozornosť a energiu počas nasledujúcich dní?

Nikto z nás nedokáže fungovať bez dostatočných energetických zásob. I Váš telefón Vás upozorní na to, keď baterka klesne do nízky hodnôt. Telefón dokáže fungovať i vtedy, keď jeho baterka klesne na hodnotu 30%. Položme si však otázku – ako dlho? Rovnako je to i s našimi vnútornými baterkami. Buďte k sebe láskaví a snažte sa dobiť pozitívnou energiou.